沉思录210619

每日自问:

  1. 你想成为怎样的人?

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仿照作者给的图,画了自己的那一份。该作者指出了一种有意义的生活模式:把最多的时间花在价值性活动上,兼顾成长性活动;同时尽可能减少填充性活动,避免规范性活动。

在继续这篇文章的笔记之前,提醒自己:作者提供的只是他在解决自己问题的一份总结,这些词汇也只是在他所发现的对于常见原理的不同称呼,切不可因为认识了几个新词,便觉得自己的生活完全在自己的掌控之中,这是不现实的。我之所以选择接触这种内容,是想了解别人在解决自己问题时,有着怎样的思考过程;在浏览了这些思考过程后,我会试着模仿,出错是肯定的,因为这不是为我量身定制的,把错误的地方改成适合自己的版本。由此以来,一次学习便结束了。

在「沉思录210618」中已经介绍了价值性活动。接下来进行余下内容的介绍和记录。

什么是成长性活动?它是指那些短期内无法获得奖励,但长期来看对自己又有帮助的事情。最常见的就是「学习」。

作者提供了一个「动力-阻力」模型:要能够长期做「成长性活动」,无非两种途径:要么提高动力,要么减少阻力。

如何提高动力?让它与价值性活动产生联系。不要盲目去学习。而是以自己为主:先试着去做一些超出你目前能力范围的事情,探索一些落在你未知边界之外的东西,在这个过程中,你遇到什么问题,产生什么需求,再有针对性地去学习,这样效果一定是最好的。

作者提到自己运动锻炼的动力:不是锻炼本身能带给他乐趣,而是因为运动可以帮他提升每一天的精力上限,让他有更充沛的精力去学习、思考、写作,产出更丰富的成果。

运动带给我的也是精力的提升。所以,我最近几个月的跑步频率相较于以前大幅提高。

可以在脑海中幻想:

  • 我的目标是什么?我想达到一个什么样的状态?
  • 现在的自己距离这一好的状态还有多远?
  • 如果这些差距消失了,我和现在相比会有什么不同?

试着去想象那个理想的自己,并将他跟现在这个不够完美的自己对比,通过这种对比,来赋予自己不断前进和行动的动力。

我可能会下意识地把「未来的我」和「现在的我」分开,认为未来的我是不确定的、模糊的、不重要的,因此才会更加重视眼前的回报。

所以,一旦我把「未来的我」跟「现在的我」整合起来,让他们成为同一个人,我就会有更强的动力,可以抵御住短期回报的诱惑。

这是动力层面。

那么阻力层面呢?要培养一个长期的习惯,一个有效的做法,就是把它分解成最小化步骤,然后再添加到一个旧习惯后面——作者常提及一个句式「一……就……」。

比如:

  • 一吃完早饭就读20分钟书;
  • 一吃完午饭就进行一次小复盘(上午完成了什么,哪些还要下午继续跟进);
  • 一有灵感就马上用软件 flomo 记录下来;
  • ……

一方面,简化自己想要养成的长期习惯。先从最小的一步做起,等到习惯了、适应了,再往上累加;另一方面,通过「一……就……」的方式,为这个习惯建立一个触发器(trigger),让自己无需刻意去想也能落实到每天的行动里。

接下来的时间属于「填充性活动」和「规范性活动」。

什么是填充性活动?就是昨天的沉思录提到的「刺激奖赏」。「填充」是因为这些活动发生在碎片时间,用来填充其他活动之间的间隙。作者有个习惯,会为一切娱乐消遣活动设定一个时间边界,比如:手头的事情告一段落,休息一下,我会给自己半小时,看看纪录片,读几页小说,看些不动脑子的东西。半小时到了,立刻停下,继续下一段工作。

如果玩起来忘了时间该怎么办?作者提供了他的方法——养成「多看时间」的习惯。他在工作、学习、休息的时候,无论是面对电脑还是手机,都会几分钟看一下时间,估摸自己在这段时间里做了什么。

这样做的好处是:

  • 在进入「沉浸状态」时,依然不会「忘记时间」;
  • 帮你对自己的效率和执行力有一个明确的判断,即知道自己做什么事情大约需要多久,可以更精确地做好项目管理

另外,平时维护好一份清单,当我进入碎片时间、不知道做什么的时候,可以及时把这份清单拿出来用。

清单里可以放:

  • 比较琐碎的操作性事务,比如,回邮件、回信息、整理文档、整理日记,等等;
  • 比较新鲜的探索性事务,比如,试用新工具

以上是「填充性活动」。

什么是「规范性活动」?它指的是外界对我的要求,那些我「为别人而做」的事情,以及最常见的,基于大众的惯常模式的「你应该做什么」。

这部分事务,有其存在的理由和意义,在大多数时候,它们提供给我的不是短期或长期反馈,而是「惩罚」。也就是:不这样做,会有不好的后果。

既然这部分无法完全不做,我就要采取一种更好的「替代方式」:

  • 思考我这样做的根本目的是什么?
  • 为了达到这个目的,还有没有别的方式可以达到?

参考资料

  1. 如何让生命更有意义?
  2. 不要为了学习而学习