如何用 6 分钟让自己的每一天都活力满满

一个人怎样度过早晨,就会怎样度过一天

morning

高频事件,一定要重视

改变“最高频要素”会从根本上改变生命体的生活质量。比如呼吸和心率是极高频的事物,改善呼吸和心跳收益极大。

通过睡眠呼吸机和冥想可以改善呼吸,通过有氧运动可以改善心跳

那么对组织而言,什么是它的呼吸和心跳?

成功是由多个因素组合

成功 = 效率 + 情绪 + 方法 + 心态 + ……

在每一个点上,优化到极致

累加起来,就比别人高很多

越早做一天,就越早受益一天

  • 早起
  • 修心
  • 写作
  • 读书
  • 思考
  • ……

每天都能让自己变得更好一点

如何用 6 分钟,让自己一整天充满活力

  1. 静心
  2. 自我肯定
  3. 内心演练
  4. 锻炼

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1. 静心

头脑明晰,每天专注自己的目标

  • 冥想(想象自己呼入的是积极、爱、平静和力量,呼出的是压力和烦恼)
  • 沉思(目标)
  • 深呼吸
  • 感恩(感谢父母、家人、朋友、国家、这个世界)

2. 自我肯定

  • 调整自己的精神状态(大脑喜欢放大影响,思考负面的事情)
  • 无论你以为自己做得到、还是做不到,你都是对的
  • 主动对自己的潜意识编程(健康、财务、人际关系、幸福、自信……)

关于自我肯定

  1. 我想成为什么样的人?
  2. 我想要实现什么样的目标?
  3. 我每天要做什么事情?

准备一份励志语录,每天早晨起来:朗读;每晚睡觉之前:朗读。

对抗惯性

3. 内心演练

想象自己理想的一天,轻松、自信、愉快地完成所有工作(人总是会被困在过去,总是在脑海里反复播放曾经失败的画面)。

稻盛和夫:想象得有色彩

老虎伍兹:经常在心里预演高尔夫球的运行轨迹

世界冠军:哪怕是训练,我也会首先在脑海预演一遍击球的过程,然后才会击球

我们现在的一切,都是过去思想的结果

4. 锻炼

  • 让心脏强烈地跳动起来
  • 让血液流遍全身
  • 让身体充满活力

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  1. 静心:冥想/深呼吸
  2. 自我肯定:朗读
  3. 内心演练:想象
  4. 锻炼:动起来

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开始一天的工作


参考资料

  1. 明白——《如何用 6 分钟让自己的每一天都活力满满》